Trainingstipps Teil 3 (100% gratis und selber getestet): Die Muskeln werden in der Erholungsphase produziert

Die Muskeln werden in der Erholungsphase produziert

• Wichtig ist, auf den Körper zu "hören". Wenn alles weh tut, nicht weiter trainieren. Damit verhindert man Übertraining. Wenn man viel trainiert steigt das Übertrainings-Risiko stark an. Man merkt es, wenn man auch nicht mehr richtig motiviert zum fahren ist, Dann lieber Fahrrad stehen lassen, bis man wieder "heiss" darauf ist.
• Genügend Erholungsphasen einplanen. Ich habe oft sogar Kollegen gesehen, welche kurz vor einem Wettkampf oder eine schweren Tour noch trainieren mussten. Das ist kontraproduktiv. Lieber pausieren, vor schweren Wettkämpfen oder Touren empfehle ich sogar eine Woche gar nicht zu fahren (oder nur ganz leicht und wenig). Dann hat man danach richtig viel Power.
• Die Muskeln bilden sich nicht beim Training, sondern danach. Training ist der Trigger dafür, aber die Erholungsphase muss genügend lang sein. Schmerzen in den Muskeln deuten nicht darauf hin, dass gerade dann Muskeln produziert werden. Wer ständig Schmerzen hat, trainiert zu viel / zu intensiv. Langsam steigern ist besser als mit Power kurzzeitig versuchen zu trainieren.