Trainingstipps Teil 2: Gewichtsreduktion

Ich werde oft gefragt, wie ich von quasi Null auf 100 mich innerhalb kurzer Zeit gesteigert habe. So ganz kurz ist die Zeit nicht mehr. Vor 2 Jahren habe ich langsam mit dem Training begonnen und habe nun einen Veloviewer-Score von über 93 erreicht (VeloViewer score is a way to compare yourself against your peers. It is the average segment position score from your top 25% (max 100) of non-downhill segment).
Natürlich basiert alles auf viel Training und viel Schweiss, aber ich möchte gerne ein paar Tipps und Erfahrungen hiermit an andere weitergeben. Vielleicht ermutigt es den einen oder anderen sogar auch mit dem Training anzufangen.

2. Gewichtsreduktion

• Berge kann man nur vernüftig schnell fahren, wenn man genügend Watt/kg aufbringt. Beim Fahrrad kann man vielleicht ein paar Gramm sparen (und viel Geld dafür investieren), aber viel effektiver ist es, wenn man am eigenen Körper sparen kann. Das ist der Vorteil, wenn man mit viel Gewicht anfängt (so wie ich). Die Muskeln sind ausgebaut und man kann im flachen schnell fahren. Aber auf die Dauer muss man versuchen Gewicht zu reduzieren um auch mit den Bergspezialisten einigermassen mithal

Kompatible Programme für das Daum Ergobike 8008 TRS

Ich habe leider noch keine Linksammlung von Trainingsprogrammen für das Daum Ergobike TRS8008 gefunden. Deshalb erstelle ich hiermit eine und werde sie ergänzen.
Das Ergobike TRS8008 ist ein schon in die Jahre gekommener professioneller Hometrainer mit RS232 Schnittstelle. Dank USB / RS232 Adapter kann man ihn auch an modernen Computer und Programmen benutzen.

Unten eine Auflistung der kompatiblen Programme (habe sie aber selber bis auf Ausnahmen nicht getestet). Wer noch mehr kennt, unbedingt kommentieren!


Das Original von Daum: Ergowin 2003, Ergowin 2002, Ergo_Win race edition, Ergo_win premium pro

Ergoplanet (Google Streetview und Road movie): Ergoplanet, Roadmovie Beispiel auf Youtube, Streetview Beispiel auf Youtube

jErgoTrainer (rudimentärer Java client): jErgoTrainer

Fitviewer (Video): Shop, Beispiel auf youtube

MTB-Simulator (Video): Link

VirtualTrainer Desktop (Video): Homepage Kompatibilitätsliste

NetAthlon 2XF (Game): Shop, Youtube, Kombatibilitätsliste

Zwift: (leider noch nicht kompatibel)

Strava: Ich habe eine Strava Gruppe für alle Ergobike Besitzer erstellt . Einfach Mitgliedschaft anfragen auf https://www.strava.com/clubs/ergobike. Strava kann man mit Ergoplanet Daten füttern. Wer kennt ein anderes Programm, um die Daten der Ergobike Programme auf Strava zu übertragen (ohne Daum Software). jErgoTrainer funktioniert bei mir leider nicht (COM Port Probleme).

Ab und zu mal ein Fitnesstest (Coconi-Test)

Zum Saison-Ende (auch wenn nicht ganz auf dem Leistungszenit), habe ich auf dem Daum Ergobike TRS8008 (mein Hometrainer) meinen Leistungsstand ermittelt. Dazu habe ich den standardisierten Coconi-Test gewählt (ist ein Programm im Ergowin 2002 für das Ergobike). Mittels Ergowin Software konnte ich die Daten als csv exportieren und in Excel auswerten. Unten seht ihr das Ergebnis vom heutigen Test. Meine anerobe Schwelle scheint zur Zeit bei 143 bpm / 280 Watt zu liegen. Die aerobe Schwelle ist ca. 20 bpm niedriger, also bei 123 bmp / 200 Watt.

Zum Test (aus Wikipedia) Der Conconi-Test ist eine Methode, um für das Ausdauertraining die individuelle Herzfrequenz und Belastungsintensität im Sinne physikalischer

Das ideale Herbst/Winterbike

Mein BMC Granfondo ist nicht das aerodynamischste und leichteste Rennrad. Aber in Herbst ist es für mich das Beste. Man kann Schutzbleche montieren und fährt auch bei Nässe und Dreck sauber durch die Landschaft. So sieht das bike nach einer Ausfahrt auf nassen und dreckigen Herbststrassen immer noch wie neu geputzt aus. Siehe Bild unten.

Meine Trainingstipps Teil 1: Ernährung

Nun ist der Winter eingebrochen. Da ist wieder mehr Zeit den Blog zu pflegen. Ich starte deshalb eine Post-Serie. Heute der Teil 1: Ernährung. Eigentlich ein paar simple Tipps, aber oft werden selbst diese nicht beachtet.

Ich werde oft gefragt, wie ich mich von quasi Null auf 100 innerhalb kurzer Zeit gesteigert habe. So ganz kurz ist die Zeit aber nicht mehr. Vor genau 2 Jahren habe ich langsam mit dem Training begonnen und habe nun einen Veloviewer-Score von über 93 erreicht (VeloViewer score is a way to compare yourself against your peers. It is the average segment position score from your top 25% (max 100) of non-downhill segment).
Natürlich basiert alles auf viel Training und viel Schweiss, aber ich möchte gerne ein paar Tipps und Erfahrungen hiermit an andere weitergeben. Vielleicht ermutigt es den einen oder anderen sogar auch mit dem Training anzufangen.

1. Ernährung
• Ernährung ist nicht das Wichtigste, aber für den Teil 2 (Gewichtsreduktion) eine sehr wichtige Vorraussetzung. Für mich waren folgende Stichpunkte wichtig